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爱跑步的李老师简历

文章阐述了关于李老师爱跑步拉伸运动，以及爱跑步的李老师简历的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。

拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

（图片来源网络，侵删）

腿部后侧伸展：站立，将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡，然后将一只脚向后弯曲抬高，感受到大腿后侧的伸展感。臀部拉伸：坐在地上，将一只***叉放在另一只腿的膝盖上，用手轻轻按压膝盖，感受臀部的伸展。

我们在跑步完之后，整个身体都是处于比较热的一个状态，所以这个时候做拉伸非常有助于伸展筋膜。这个对我们自己的身体健康和潜藏的运动能力的提升有着非常大的影响。所以跑步完以后的拉伸动作，从另一方面上来讲，它比跑步本身还要重要。

所以这个时候如果可以拉伸一下的话，我觉得一方面是在慢慢的减少我们的运动强度，我们的身体也会更加容易接受，而且这个时候我们的肌肉也会得到放松。对我们的身体还是比较好的。

（图片来源网络，侵删）

活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我平凡人的精彩。谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。为了到达终点线，你必须尝试很多不同的路线。一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

伸后腿和臀屈肌。6个有效拉伸动作侧弓步伸展动作解析双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。6个有效拉伸动作坐姿体前屈动作解析保持身体平衡，身体前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿后侧拉伸感。

臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。

腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。

俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

个跑步后的拉伸动作拉伸小腿双手撑墙并保持后脚跟着地，把腿绷直，感受小腿被拉伸，保持20秒后换另一条腿重复。拉伸大腿前侧四头肌一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感，保持20秒后换腿重复。注意：拉伸的时候膝盖不要向外翻，此动作也适合趴着或侧躺着做。

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