跑步后没有及时拉伸

文章阐述了关于偶尔跑步后没做拉伸运动，以及跑步后没有及时拉伸的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、跑步不拉伸,等于白跑步
• 2、跑步后不做拉伸运动会一步步毁掉你的身体
• 3、运动后不拉伸对身体有什么影响?
• 4、运动之后如果不做拉伸的话,腿部、手臂会变粗吗?

跑步不拉伸,等于白跑步

跑步不拉伸，等于白跑步 跑步不拉伸后果有多严重？ 跑后不拉伸，跑步能力要下降有的人就是贪图跑步的***，忘记跑步之后的拉伸。这种不负责任的做法，一开始或许不会有负担，但你会慢慢发现，每一次跑步之后恢复得更慢，第二天起来肌肉会不舒服。 跑步不拉伸肌肉耐力不会增加。

当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。

基本差不多等于白跑，既然想锻炼，就选强度适合自己的距离跑，如果早上跑步回来累的再在床上躺着，就会白跑了。

跑步前后的拉伸动作真的很重要，拉伸动作不仅可以预防肌肉的损伤，还可以预防我们在跑步的过程中变成一个肌肉女。跑步前后不做拉伸动作，就等于白跑了，拉伸的重要性再次强调：可以缓解我们肌肉的酸痛，促进我们的血液循环，防止乳酸的堆积，防止变成小粗腿等等。

所以在跑步之前，不能为了省事不做拉伸就开始跑，不然得不偿失。跑完之后也更需要做拉伸运动，为了跑步更好的见效果不让它反弹，也相当于好给身体做一个缓冲，不至于让自己白跑了一场。

跑完了步立马进食吃饭是不是等于白跑了？当你跑完步后，尤其是跑步量很大持续40分钟以上，身体消耗了很多的能量，需要营养，适当的立即补充一些碳水和蛋白质帮助机体能快速的恢复，是对我们长期维持好的规律的跑步状态是非常有帮助的。

跑步后不做拉伸运动会一步步毁掉你的身体

1、疲劳感、肌肉绷紧、损坏关节 首先如果在运动之前不做好拉伸，那么整体的肌肉和关节并没有进入到一种运动状态，如果强行进入运动状态的话，肌肉在运动之后会感觉到绷紧以及有酸感。同时在运动完之后的第二天，还会有极强的疲劳感，长时间的运动不做拉伸，还会对自己的膝关节、肘关节等造成一定的伤害。

2、如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

3、锻炼完后不拉伸会有影响吗1 小腿会变粗变硬 如果运动完之后不进行拉伸，小腿上面的肌肉就会变得非常的硬，因为这是因为肌肉长期的充血所导致的情况。长时间不进行拉伸就会变成肌肉腿，这是许多爱美的女生所不能接受的事情。

4、运动以后不拉伸不但会不利肌肉线框和身型塑型，造成减肥实际效果缩小，还会继续造成姿势肌肉僵硬，提升骨关节工作压力，乃至还会继续使你欠缺柔软性的身体看上去更为粗大。而绝大多数人运动后不拉伸的结果便是引起身体痛疼，导致运动痛苦，不仅很难再次练习，还会继续导致身体损害。

5、但是人们却忽略了运动过后的拉伸，如果运动后不拉伸，会引起小腿肌肉变硬形成肌肉腿、关节韧性变差、对关节也有很大的伤害。小腿会变粗变硬如果运动完之后不进行拉伸，小腿上面的肌肉就会变得非常的硬，因为这是因为肌肉长期的充血所导致的情况。

6、而不正确的运动姿态则会导致运动过程中冲击力不断地叠加，从而引发运动损伤和疼痛。同时，疼痛也有可能导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。如果不做拉伸，身体就会一步步地被毁掉。

运动后不拉伸对身体有什么影响?

1、如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

2、跑步后进行拉伸是非常重要的。如果跑步后不进行拉伸，可能会导致肌肉弹性下降，进而影响运动表现和增加受伤风险。不正确的运动姿态会增加运动过程中的冲击力，可能导致运动损伤和疼痛。疼痛可能导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，形成恶性循环。

3、肌肉可能拉伤。大部分肌肉都是有弹性的，在运动的过程当中，发力的肌肉都会处于紧张的状态，长时间运动完之后不拉伸就会让肌肉很僵硬，在之后进行同样的健身训练就容易让肌肉拉伤。影响肌肉线条。

4、健身后不拉伸可能会有以下危害：增加受伤风险：没有适当的拉伸，肌肉和关节的灵活性可能会降低，容易导致扭伤、拉伤等运动损伤。影响肌肉恢复：拉伸可以帮助肌肉放松，促进血液循环，有利于肌肉的恢复。如果不进行拉伸，肌肉恢复时间可能会延长，影响锻炼效果。

5、同时在运动完之后的第二天，还会有极强的疲劳感，长时间的运动不做拉伸，还会对自己的膝关节、肘关节等造成一定的伤害。

6、虽然运动时感觉不明显，但次日，也就是运动第二天，身体局部会出现不适的感觉。这种“不适”或者说疲惫感就是早期劳损的表现。③ 半年不做拉伸 如果你连续半年运动后不拉伸，引发的问题，除了肌肉弹性的持续下降外，肌肉长度缩短可能已经比较明显。在运动中后程，可能会出现关节疼痛的现象。

运动之后如果不做拉伸的话,腿部、手臂会变粗吗?

再一个很重要的一点拉伸能够让我们的肌肉变的纤细，变的修长也是防止肌肉在一个堆积的方法，很多女生说健身练腿之后会让腿变得很粗，那是因为你平时不注重拉伸放松，肌肉都堆积在一块了，自然也就不好看了。

在运动之后拉伸可以达到自己想要的瘦身效果如果说我们家运动之后不拉伸的话，就会让我们的腿部跟手臂都变粗，特别是有一些经常跑步的人会发现自己不仅没有变瘦，而且自己的腿和手臂也是会变得更粗。其实小腿肌肉非常的丑，很多喜欢穿裙子的女孩子，如果是小腿长了肌肉的话，那么她们也就不敢穿裙子了。

小腿会变粗变硬如果运动完之后不进行拉伸，小腿上面的肌肉就会变得非常的硬，因为这是因为肌肉长期的充血所导致的情况。长时间不进行拉伸就会变成肌肉腿，这是许多爱美的女生所不能接受的事情。

跑步不是粗腿的运动，只是冲刺跑有一点的发达腿部肌肉的作用，而长跑是无法练大腿部肌肉的。另外只是捏几下没有什么作用，跑步后进行腿部***和拉伸倒是可以起到软化肌肉、脂肪，拉伸腿部肌肉的效果。

稍不注意就会导致肌肉出现一定的问题，另外练完之后肌肉处于一个紧绷的状态，所以为了让身体快速的恢复到之前的样子，那么是需要拉伸的。

不放松会变粗，肌肉增多，如果你本身是很瘦就会特别明显，如果你本身脂肪很多，腿部很粗，跳绳会把脂肪转化为肌肉，视觉上感觉腿细了。

关于偶尔跑步后没做拉伸运动，以及跑步后没有及时拉伸的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。