跑步之后大腿拉伸运动

接下来为大家讲解跑步之后大腿拉伸运动，以及跑步之后大腿拉伸运动有用吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、跑步之后为什么要做拉伸运动?
• 2、运动完为什么要拉伸
• 3、运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿
• 4、跑步后的拉伸运动
• 5、体育锻炼后的拉伸动作,你知道有什么作用吗?

跑步之后为什么要做拉伸运动?

1、拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

2、原因如下：放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

3、跑步时不岔气。身体在安静时血液均匀分布在肌肉和内脏器官当中，开始跑步后肌肉就需要大量的血液供给，所以在运动中内脏血液会减少，肌肉中血液会增加。如果不热身，肌肉血液需求量突然提高，内脏血液急剧减少，就会造成大家常见的岔气或者刚跑没几步就浑身难受的现象。避免拉伤韧带。

4、拉伸不仅仅可以促进血液循环，运动前拉伸，作为运动的缓冲热身可以降低运动过程中的可能性伤害。运动后的静态拉伸更是让身材修长的关键。如果你是有氧运动，那么运动过后注意全身各个部位的拉伸放松。比如跑步过后不仅仅要注意腿部的拉伸，上肢拉伸也很关键。增肌训练时则要针对性的进行拉伸。

运动完为什么要拉伸

运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

拉伸不是运动完立刻做。在做完运动后是需要做一些拉伸动作，因为不进行拉伸的话，容易使肌肉出现酸痛的症状，所以拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但是，在运动完后要稍微休息一下再进行拉伸，注意拉伸的动作幅度不宜过大，可以选择静态的拉伸动作，避免在进行拉伸动作的过程中受伤。

为什么健身完后要拉伸？ 1 拉伸的目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。 一块肌肉有自己的长度值，如果持续收缩后没有进行拉伸放松，肌肉仍然会收紧，那它的拮抗肌被受到抑制，长期不拉伸就会形成肌肉的不平衡。 举个例子来说明。

拉伸不仅仅可以促进血液循环，运动前拉伸，作为运动的缓冲热身可以降低运动过程中的可能性伤害。运动后的静态拉伸更是让身材修长的关键。如果你是有氧运动，那么运动过后注意全身各个部位的拉伸放松。比如跑步过后不仅仅要注意腿部的拉伸，上肢拉伸也很关键。增肌训练时则要针对性的进行拉伸。

在生活中，为了我们的健康，必要的进行锻炼是非常有好处的，在运动的时候也要讲究方法，这样才能保证良好的体态。一般在跑完步之后是要进行拉伸的，这样可以放松关节，缓解肌肉压力，从而帮助肌肉恢复到正常的状态，避免出现肌肉腿之类的情况。

运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿

1、我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

2、先侧盘腿曲腿，接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压，抱住脚底板，这个动作平常看电视闲着也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。

3、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。

4、**侧卧抬腿**：侧卧时，手肘撑起上半身，双腿并拢，脚背绷直向上抬腿。这个动作不仅可以锻炼大腿内外侧肌肉，减少内侧脂肪，还能***腿部血液循环。 **空中自行车**：平躺于床上，双腿悬空，模仿蹬自行车的姿势进行锻炼。此动作专为燃烧大腿脂肪设计，高效且简单。

5、树式 树式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，消除腿部多余脂肪，紧实肌肉，优雅体态，是锻炼平衡力的经典体式。

6、动作一 坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。

跑步后的拉伸运动

1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。

2、俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

3、俯身摸脚：这是一个简单且常见的拉伸动作。开始时，站立并保持双腿伸直。然后，俯身双手尝试触摸脚部。在整个过程中，确保腰部保持挺直，以充分拉伸腓肠肌和大腿后侧肌肉。 俯身双手交叉下腰：该动作有助于进一步拉伸身体。站立时，将双手放在背后并交叉握紧。

4、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。

5、后腿直腰拉伸 通过这种拉伸方式，能够很好地对膝盖下的小腿进行拉伸，使肌肉得到充分的放松。这种方式帮助跑者处理自己跑步时常常遇到的小腿抽筋的问题，同时也能很好地促进脊柱的弯曲和伸展，增强跑步后腰部的柔韧性。

6、进行适当的拉伸可以帮助恢复肌肉，缓解疲劳和酸痛感。以下是一些适合跑步后进行的6个有效拉伸动作：大腿后侧肌群伸展：靠墙或椅子等物体，将一只脚向后弯曲，用手抓住后脚踝，使大腿后侧肌群得到伸展，每次保持15-30秒。

体育锻炼后的拉伸动作,你知道有什么作用吗?

1、运动后拉伸可以***肌肉生长的相关信号通路，有助于肌肉纤维的修复和生长。这对于运动员或经常进行体育锻炼的人来说尤为重要。减轻运动后的延迟性肌肉酸痛 运动后，尤其是进行高强度运动后，很多人会经历延迟性肌肉酸痛。拉伸运动能够促进血液循环，帮助清除肌肉中产生的废物，如乳酸等，从而减轻肌肉酸痛。

2、好处②：增加身体的代谢率 如果你每天坚持进行一段时间的伸展运动，可以更好促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢率，清除体内的垃圾，并有助于保持良好的身材。好处③：减少受伤的概率 如果你每天坚持进行一段时间的拉伸训练，你的肌肉会更加灵活，能够更快速地恢复肌肉，减少受伤的可能性。

3、一，拉伸可以让我们的肌肉更加的灵活 小编我相信这是一个我们很多人都知道的一个好处，并且，我们很多人之所以会去进行肌肉的拉伸，可能就是为了这个好处。说到这个好处，有个体育测试，小编我相信大家应该都是知道的，这个体育测试就是我们的坐位体前屈。

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