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跑步下山运动

接下来为大家讲解跑步下山运动，以及跑步下山的正确姿势涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。跑步如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

是真的，跑步、爬山对膝盖是有伤害的，而且避免不了，想要保护好身体就只能做好劳逸结合。

（图片来源网络，侵删）

所以作者计算了一下各种运动给膝关节造成的压力，发现登山对膝关节的影响强度是低于跑步的，而跑步对膝关节的影响不大，所以爬山的影响也应该不大。不过你要注意，下山的时候，我们不太好控制膝盖，容易导致膝盖受伤。所以下山的时候我们要慢点走，或者用登山杖，减轻下肢关节的负荷。

爬山本身就对膝盖有冲击，相对来说下山对膝盖损伤更大些。正常来说，膝盖平常保护较好的人不需要担心对膝盖的损伤，因为自身肌肉会有保护。但如果是有伤的的患者，尤其是经常打篮球、羽毛球、跑步、登山的人，膝盖或多或少都会有些损伤，尤其是随着年龄增长，膝盖越来越脆弱，一定要注意保护。

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

（图片来源网络，侵删）

爬山肯定比跑步更伤膝盖，爬山会加重关节局部的负荷导致软骨磨损，甚至有可能出现半月板损伤，尤其在一些比较陡峭的山坡时不注意爬山前的热身活动，很容易导致关节内结构的损伤。只要在跑步前进行充分的热身，活动关节对于关节有保护作用。跑步可以增强关节周围血液循环，锻炼大腿肌肉力量，反而对关节有保护作用。

1、爬山是一项全身运动，能够锻炼多个肌肉群，特别是腿部和臀部肌肉。爬升过程中，身体需要适应不同的地形，有助于增强身体的协调性和平衡感。爬山是一项自然接触运动，有助于放松心情，舒缓压力。在登山过程中，还可以欣赏美丽的自然风光，感受大自然的宁静与美丽。

2、健康益处爬山和跑步都是有益于身体健康的锻炼方式，但爬山可能带来一些独特的优势。两者都能提高心肺功能、增强肌肉力量，但爬山能锻炼更多的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部和背部等。此外，爬山地形的不平增加了锻炼的复杂性，有助于提高身体的协调性和平衡感。

3、爬山的好处包括：脚力锻炼——爬山是锻炼脚力的最佳方式之一，能使双脚变得灵活有力。促进血液循环——爬山能够增强毛细血管功能，让人感觉全身舒畅通畅。强筋健骨——通过爬山活动，可以加强筋骨的力量和韧性。

1、不建议运动。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损***，长此以往对健康不利。

2、这跑步的最好时间很多人以为是在早晨，其实不然，因为树木在晚上无光的条件下不进行光合作用，进行的是呼吸作用，所以早上含的二氧化碳浓度高，不宜锻炼。最好的锻炼时间是太阳下山后，吃晚饭前。

3、想要慢跑一般可以选择在早上太阳出来以后或者下午太阳下山之前，因为在太阳出来之前，绿色植物散发出来的都是二氧化碳很多，不是清新空气，等太阳出来对绿色植物进行光合作用产生氧气，这样可以呼吸新鲜空气，做有氧运动。

4、下午在太阳下山之前跑步比早晨要好，因为早晨人虽然已经从睡梦中清醒，但是身体还未全部醒来，如果你仔细观察会发现人早晨的身体柔韧性不如晚上好。

5、其实早上跑步是不好的傍晚太阳下山的时候跑，跑回来洗个澡，吃个饭。

6、有人喜欢晨跑，沐浴清晨的第一缕阳光；有人热衷傍晚操场见，见证晚霞的落幕；更有人偏爱晚间的绿道，和城市的夜景不期而遇。你选择运动的时间是什么时候呢？你又知不知道什么时候运动最减肥？早上跑步：太阳升起后跑步最好。

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