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先跑步还是先准备运动

简述信息一览：

1、跑步前，先做热身活动，会使身体各部活动开后，在进行跑步，就会减轻或者不发生运动综合征。也不会拉伤肌肉。

2、先运动后，再跑步效果更好。首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。

（图片来源网络，侵删）

3、我们在跑前可以先进行压腿，转体等体育运动前均会进行的准备活动。我们需要先活动一下身体的各个关节，然后进行慢跑，以微微的出一点汗的状况为佳，慢跑后可以进行两到三次的加速跑，以此进行最后冲刺的练习。跑八百米前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。

4、跑步前先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。放轻松。放松肌肉，保持动作自然。绷紧肌肉或把自己逼得太紧会导致受伤。放松肩膀，不要弓肩。挺直身体，髋部朝向前方，换言之，身体应保持放松、自然的姿势。呼吸。别忘了呼吸！深呼吸，确保呼吸均匀、平稳。如果感到头昏目眩，请马上停止跑步。

5、你可以先慢跑过几圈看看心脏承不承受得了，如果可以，慢跑就适合你，如果喘得不行，那你就快走与慢走交替这样锻练，一般对于中老年人来说，走路是最适合的锻练，既看了风景，强度不大，身体最能适应，又愉悦了身心。但不管是什么锻练，坚持是最重要的，可以让身体慢慢强健起来。

（图片来源网络，侵删）

6、如果你的体重基数比较大，建议你先从走开始，等身体轻了一些之后，再进行跑步训练，这样对保护关节是有好处的。当你已经跑了很久，也可以加自己的速度和距离，这个实现可以用变速跑，每周安排一次高强度的变速跑，有助于成绩的提高。不去参加比赛的，其实就跑跑就好，适合自己的才是最好的。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

五点半到六点半是最好的选择，晨练后在吃早餐。先慢跑活动下，然后可以跳绳，最后可以在中速跑段时间。

跑步好，早晨跳绳过多，会导致很多疾病，比如胃下垂，应为早晨是人们起来的第一时间，一晚上胃都处于休眠状态（前提是你没吃夜宵）。刚起床就跳绳，绝对对你胃没好处。还有告诉你，想长高有很多原因，先天因素在于遗传，想克服先天因素，就需要锻炼，最好的办法是游泳，营养的补充也很重要，骨头汤多喝。

先运动后，再跑步效果更好。首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。

关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。

跑完步再健身或是健身完再跑步，两种方案各有优劣。如果你想提高心肺耐力，可以先跑步再健身；如果你希望增强肌肉力量，可以先健身再跑步。具体方案应根据自身的身体状况、目标以及日程安排而定。

也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。像这样健身后空了两三个小时再去跑步，对健身没有什么影响，隔的时间太久，基本上只是增加运动量。

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