当前位置：首页 > 跑步运动 > 正文

毫无运动基础跑步

本篇文章给大家分享毫无运动基础跑步，以及没有跑步经验怎么练对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、可以选择户外跑步，也可以选择室内的跑步机跑步。无论选择哪种形式，最好还是佩戴耳机，放着音乐，让自己能够集中精力去专注于训练本身，养成了习惯之后，你才能到点就想着跑步，那时候不用说，自己就会准时打卡，这样就会容易坚持了。

2、所以，如果你准备开始跑步，最好有意识地加强腿部力量和踝关节的锻炼，这是保证你跑起来之后不受伤的基础。

（图片来源网络，侵删）

3、如果你非要天天跑步，也可以在长跑中夹杂一些短跑，或者散步慢走，以利于肌肉的恢复。对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是说你要达到什么每天多少公里目标，而是如何能让你坚持锻炼下去。

先快走，再跑步。逐步过渡就会很大程度上避免损伤。这是因为我们的肌肉，骨骼都需要一个缓慢的，渐进的热身动作，特别是没有跑过步的情况下，行走会让它们适合跑步的强度。

间隔训练：慢跑最佳持续时间为30分钟-60分钟，这对于不经常锻炼的人来说，先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼比较科学。如慢跑5分钟，慢走一分钟，这样我们在慢跑的时间里不容易感到疲劳或难以坚持。

（图片来源网络，侵删）

运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

当然，每个人的基础差异很大，如果半年以上都没啥运动量，最好先从锻炼腿部肌肉力量开始进行，穿插着走-跑-走的结合，慢慢适应跑步所需要的力量。

一个零基础的人，经过准备确定的讲是可以完成马拉松的。马拉松基本的关门时间：半程马拉松3小时，全程马拉松6小时。

——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多，一个月跑20次，月跑量还可以做到200千米以上。

需要两年左右马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

可以的，木有问题。前提是你真的要坚持合理训练。我特别业余，身体素质用我私教的话来讲，看起来不错，其实不扎实。

马拉松作为一项面向大众的运动，自然是普通人是可以跑完的，但前提是需要通过一定的努力，同时也是为数不多只要肯努力，就会有回报的体育运动。

1、作为初级跑者，不建议您进行间歇跑训练，应该以有氧训练为主，等到身体接受能力强了在进行速度的训练。为您提供两个训练***，您可以酌情考虑。第一个方案建议您以4个月为***，4个月之后再挑战半马。

2、当然，每个人的基础差异很大，如果半年以上都没啥运动量，最好先从锻炼腿部肌肉力量开始进行，穿插着走-跑-走的结合，慢慢适应跑步所需要的力量。

3、没有基础的人不建议一次性跑完半程马拉松，对于身体会造成一定的伤害甚至会出现突发状况，马拉松还是需要通过循序渐进的锻炼慢慢适应的。

4、如果你年轻，有一点基础，三四个月就可以跑步了。但对于普通人来说，一个科学有效合理的训练周期一般是6-12个月，每周至少4次。如果你做不到这些数据，那么就不可能完成比赛。

关于毫无运动基础跑步，以及没有跑步经验怎么练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。