跟腱断裂怎么练跑步运动
本篇文章给大家分享跟腱断裂怎么练跑步运动，以及跟腱断裂后还能短跑吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
跟腱断裂后期应该怎么正确锻炼
锻炼要领： 初步康复锻炼期， 内外翻， 跖屈背伸， 环形运动， 脚趾运动， 静力收缩 ，30次/组， 每天3组。
石膏固定期间，活动足指，促进血液循环以防肿胀。每天尽可能多地抬高下肢进行力量锻炼，以避免肌肉萎缩，也可拄拐下地行走。4周后石膏去短至膝关节以下。
我的病人跟腱断裂恢复全过程直抬腿练习 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。
中期（术后1。5-3个月）应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。 初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋跟减低。
后脚跟筋断了恢复后能够马拉松长跑吗?
1、跟腱炎当然不能跑马拉松了，或是注意一点，等种好伤再奔跑吧，否则的话越跑越严重，最严重跟健衰退，之后迫不得已道别慢跑，乃至行走都费劲。强烈要求到医院找专业人员看一下，治好了再慢跑。
2、手术成功的话，如果术后恢复功能锻炼的时候能不怕痛的锻炼的话，还是能恢复的！不过不能达到100%复原，跑和跳还是可以的。
3、说明你恢复很好很快。但不要急于进行长距离奔跑，循序渐进，先慢跑1000米，隔三五天再增加1000米，这样加到5000米以上时，再慢慢加速，如果身体没有任何不适，则可以参加马拉松比赛了。
4、首先你不用服用任何药物，功能锻炼和理疗对你的康复很重要。建议暂时不要穿高跟鞋，暂时穿着舒适的高帮运动鞋，坚持每天晚上温水泡脚半小时。 本人是一名准足踝外科医生，也是一名足踝部疾病患者。祝你早日康复。
5、在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。
6、八周后可以尝试下地，慢慢适应，主要是把脚腕向上翻，把收缩的肌键拉长。经过练习，半年后逐步恢复。八个月后可以大运动量训练，十个月后与原来一样。
跟腱断裂功能上的锻炼怎么是什么事
手术当天： ***消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。大于500次/每日。 术后1天： （1）活动足趾： 用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。
●伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前移，使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。●两手扶墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。
我的病人跟腱断裂恢复全过程直抬腿练习 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。
强度训练： 足的负重应增加到一般的体重，如果是身体强壮或运动员，应该能承受 5倍的体重。单足应该能承受开始时的重量。器械练习：进一步开始慢跑，练习蹦床，通过慢跑机训练。
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异，一般需要6-12周。在手术后的2-6周开始康复训练，以保护修复的跟腱，必须要注意一些事项。比如，术后12周之内应该禁止被动牵伸跟键。
跟腱断裂该如何进行康复训练。
下午：热敷15分钟；康复师跟腱处手法***10分钟；康复师被动背曲练习约10分钟；平躺踩墙练习，每次5分钟，5次为一组，共一组（练习完毕后，被动背伸角度可轻松达到90度）。
术后1-3周： 长腿石膏托固定，扶拐下地进行适当活动；切口愈合以后，每日去掉石膏托，将跟腱区放在温水浸泡、跟腱***，不做踝背伸和跖屈运动；每日睡觉时必须佩带石膏托。
- 康复训练：从手术一个月后去掉石膏开始，分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。早期阶段（术后46周）以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主。
用消肿活血舒筋的中药 中药进行泡脚； 中药 每天分早、中、晚三次，在锻炼之前进行； 早 晚三次 ， 每次时间为20-30 分钟，水温控制在40度左右； 患脚如血茄未掉，先暂不要泡脚，泡脚时， 水面应盖过跟腱受伤部位。
跟腱断裂的治疗需要手术，手术后需要进行康复训练。康复训练的目的是恢复跟腱的功能，避免再次受伤。康复训练包括以下步骤：第一步：保护跟腱 在手术后的前几周，需要保护跟腱，避免过度使用。
脚筋断裂术后怎么做康复锻炼
每天定时的用冰袋冷敷手术部位，给伤口消炎去肿，康复训练主要以侧抬腿、直抬腿和后抬腿为主，配合进行脚趾的活动，这样做主要是防止大腿肌肉萎缩，以及保持足趾的灵活性，脚趾的活动是不牵扯跟腱的，所以大家可以放心大胆的做。
脚筋用医学术语就是肌腱，如果断裂需要手术修复，一般术后要在功能位固定，待肌腱愈合后再慢慢锻炼即可。建议：术后活动至关重要，近年来早期被动活动正受到重视。提倡在保护下尽早开始轻柔活动；过迟活动易发生粘连。
俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
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