早上跑步后的运动

文章阐述了关于早上跑步后的运动，以及早上跑步后做哪些动作的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、适合跑步后的拉伸运动有哪些
• 2、晨跑后要做哪些回复运动?
• 3、跑完步后做什么拉伸运动

适合跑步后的拉伸运动有哪些

坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

伸后腿和臀屈肌。6个有效拉伸动作 侧弓步伸展 动作解析双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。

俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

拍腿踢腿运动 在跑完步之后，不仅仅是要进行拉伸，还需要做一些配合拉伸运动的运动。

晨跑后要做哪些回复运动?

美国运动生理学家福克斯实验证明：跑毕进行走步等放松性活动时，乳酸的清除速度要比跑毕***时快一倍。因此早晨跑步后要进行一些走步或徒手体操等练习，才有利于增加吸氧量，加速清除代谢产物。

跳绳，跳绳也是一项简单的运动，***皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

跑完后不要立即坐下或者喝水，而是要慢慢走动，让身体逐渐缓和下来再坐下休息，补充水分等等。 希望对你有用 跑步前和跑步后应该注意什么 晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。

建议：压腿 左三圈、右三圈、脖子扭扭，***扭扭。

跑完步后做什么拉伸运动

1、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

2、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

3、个有效拉伸动作 侧弓步伸展 动作解析双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。

关于早上跑步后的运动，以及早上跑步后做哪些动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。