户外上山运动***素材

接下来为大家讲解户外上山运动***，以及户外上山运动***素材涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、户外爬山运动好吗
• 2、如何正确爬山不伤害身体
• 3、爬山有些什么技巧?
• 4、爬山是什么运动
• 5、博主发布在重庆景区坐轿上山的视频,你如何看待轿夫这一工作性质?_百度...
• 6、下山时,动作要怎样,才更安全更快?上山呢?

户外爬山运动好吗

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

登山活动对心血管系统和也有很大的锻炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个缘故。

登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

每天爬山跟每天跑步相比，两种运动对身体都有好处，但是爬山比跑步更有利于强身健体。更有利锻炼毅力，耐力。 跑步。快慢交替的来有助于减肥。不能强度太大的运动。慢跑爬山。有氧运动。有效的锻炼心脏。

爬山比走平地更锻炼人！户外爬山对人体的影响 爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。

这时，登山是最好的选择，这一运动消费低，只需自己居住地周边有山林等自然条件，不花钱或少花费，***都可以做到。从操作难易程度看，也不需其它设备或者专业技术，很易于普及与实施，这亦是其它户外运动所不及的。

如何正确爬山不伤害身体

1、攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

2、每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。 频率要适度 爬山的频率也要有所控制，通常情况下，每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。

3、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量***用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。

4、爬山要领 登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

5、用登山杖 登山杖是用手来分担脚部的压力，减轻脚部的负担。如果背上一个二十斤的背包，双脚也增加二十斤的压力。但若使用登山杖，让你双脚更接近不负背包的压力，减少负担。

爬山有些什么技巧?

尽量让脚后跟吃劲，让身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于累了小腿，闲了大腿。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。

登山杖不仅能分担你的重力，还能减小对地面的冲击力，是个很好的登山伴侣呢。

山地行进技巧 头腰脚，共进退；移动重心一条线 徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。

爬山不容易累的技巧有：注意调整步伐、减少坐下来的次数、闭上嘴巴少说话、好好利用深呼吸、正确使用登山杖等。注意调整步伐 大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

那么，户外爬山需要掌握的技巧有哪些呢？下面一起跟我来了解下吧。

登山的10个技巧 做好运动 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

爬山是什么运动

1、爬山是运动方式之一 爬山属于剧烈的运动。 爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。

2、从低海拔的平缓地形向高海拔山峰攀登的体育运动。发展概况 登山成为体育运动，一般认为出现在 18世纪后期的欧洲。1786年，M.G.帕卡尔和J.巴尔玛结伴，于该年8月8日登上阿尔卑斯山勃朗峰。

3、爬山是一项很好的有氧运动，爬山的好处有很多，爬山可以减肥瘦身，增强心肺功能，还可以舒缓身心，是一项特别适合家庭出游的活动。 爬山锻炼的好处 爬山提臀更塑形 要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。

博主发布在重庆景区坐轿上山的***,你如何看待轿夫这一工作性质?_百度...

近日，有博主发布了自己在重庆一景区坐轿上山的***，被部分网友指责花钱糟蹋他人尊严，表示轿夫失去了尊严，指责游客用钱践踏轿夫的尊严。

这是一份正当职业，应该要予以支持。景区轿夫职业和外卖小哥，快递小哥，的哥并没有什么不同，只不过他们工作的地点是在山区，且用的赚钱工具是人力轿子罢了，没有必要因此对他们指指点点，甚至对他们的顾客横加指责。

我感觉轿夫是很正常的职业，凭力气吃饭，不丢人。内心阴暗、恶意引导、乱发评论等都是这件事反映出的问题。在旅游景区做轿夫，这是一个很正常的职业，他们凭力气挣钱，凭力气养家糊口是值得肯定和支持的选择。

其实我们应该以理性的态度去看待这一职业，做轿子的人付出了金钱，抬轿人付出了自己的体力，这就是一场正常的交易，是符合市场规律的。

事情经过是这样的，一旅游博主在重庆某景区旅游时候，观察景区内轿夫没有生意，就雇佣两个轿夫抬他上山，在此期间他和轿夫交流，知道对方因为孩子考上大学，想借此多赚些钱，给孩子当学费的。

景区抬轿人是比较辛苦的，但抬轿是他们的工作，游客给了钱，他们就负责把人抬上山或者抬下山。这就是比较正常的，但网友却网曝坐轿子的人，认为他们是非常难过的，把自己的快乐建立在别人痛苦之上。

下山时,动作要怎样,才更安全更快?上山呢?

上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

爬山时有哪些动作要领1 登向山坡时 上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

·上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

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