跑步什么是支撑运动
简述信息一览：
跑的技术原理
1、田径运动技术原理如下：（1）短跑：短跑项目的关键在于爆发力和速度，核心原理包括利用肌肉收缩产生的能量，在起跑阶段积累足够的势能，然后通过跑步姿态保持良好形态，尽可能快地加速并保持最高速度。
2、支撑时期：从脚着地时起到脚离地时止。（2）腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地时止。在跑的一个周期中，每条腿的动作是连贯不能分开的。
3、合理性是指肢体间的用力形式，用力方向、大小、时机等因素在时间和空间上相互配合和高度协同，表现为动作的整体性和效益性。因此正确、合理的起跑技术，不仅表现为规则条件下的运动生物力学基本特征，更应形成个性鲜明的技术风格。
适合跑步者的无器械运动核心锻炼项目有哪些?
宿舍里没有器械，所以仰卧起坐是最方便的锻炼方式之一。仰卧起坐也是适合大部分人的运动，不仅可以为身体素质提供一个很好的训练，对腹部力量和肌肉训练也有很大的帮助。仰卧起坐也是大多数健身者最喜欢的训练动作之一。
平板支撑 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
首先我们需要了解无器械全身肌肉锻炼都有哪些运动？像跑步是最简单的也是最有效的，还有比如高抬腿，俯卧撑和仰卧起坐。
简述跑的动作技术阶段划分与结构特点
跑的全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑4个阶段。起跑 起跑是全程跑的开始部分，包括起跑前的准备姿势和起动动作。起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。
年代以后的全频跑技术阶段：特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆结合，步长适宜，步频快及动作省力。
短跑完整的技术结构是由：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分组成的。具体解释如下：起跑：短跑的起跑***用蹲踞式起跑技术，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。
短跑技术分为：起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。
途中跑 途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组成。支撑时期支撑腿的腿部动作可分为着地、垂直缓冲和后蹬；腾空时期的腿部动作分为随势动作、向前摆动和下放动作。
跑的动作周期、时期与阶段划分 跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑时期和两次腾空时期。就一腿的动作而言，在一个周期中经历了一次支撑和一次腾空时期。
跑者必备的核心训练有哪些?可以详细说说吗?
1、仰卧核心训练，这些练习不同于身体姿势中的木板支撑，因为身体的核心部位需要脊柱弯曲和旋转的联合作用。然而，在这些练习中，你仍然可以将从钢板支撑中学到的控制和训练技巧应用到你需要保持脊柱拉长和伸展的地方。
2、平板支撑。这个动作对身体的任何角度都有效。躺下后，上臂与身体垂直，上身由肘部和前臂支撑，下身由脚趾支撑，身体保持直立。保持这个姿势30秒，最好长达1分钟，主要用于腹肌，腹部一侧的肌肉也可用木板加强。
3、文章说到，直上直下的仰卧起坐，对于跑者来说是没有多大的`帮助，因为它并没有真正的训练的深层的核心肌群。而正确的训练应该是做Side Plank及Plank Lift的训练。
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