办公室下午休闲运动有哪些
简述信息一览：
- 1、健身方法:午间有哪些运动可以做?午间运动的好处是什么?
- 2、适合办公室做的运动有哪些
- 3、适合在办公室里的运动有哪些?谢谢...
- 4、适合在办公室悄无声息做的运动
- 5、适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些
健身方法:午间有哪些运动可以做?午间运动的好处是什么?
1、在上班族午餐后的休息时间，可以做些不影响消化的低强度的舒缓运动，瑜伽的冥想，拉伸动作，快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。中午的运动可以提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。
2、健身可以让自己的身体增强柔韧性并且还能增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而让身体越来越健康，中午健身的时候做有氧运动，还能锻炼心脏，燃烧脂肪，增强循环系统的功能，并且还能降低血压，减少心脏病的发生。
3、运动量，在晚饭后的运动最好以轻柔为主，如散步、打太极拳等，不主张进行大运动量的活动，以免加重胃和心脏的负担。在运动的同时应注意减轻精神压力，保证睡眠。
4、可以在午间休息的时间，做跳绳运动。就可以拥有高效的训练方法。
5、这样可以做到更好的运动和更好的消耗。”需要注意的是，午间健身时运动强度不要太大，如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的`，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。
适合办公室做的运动有哪些
抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
散步：对于上班族来说，每天步行上下班是一种简单易行的运动方式。可以选择在午休时间或者下班后进行短暂的散步，既能锻炼身体，又能缓解工作压力。
俯卧撑，蹲下直立，有门框的话还可以做引体向上。还有一种就坐椅子上时两手撑住椅子两边的把手，***离开，脚垫高（放在另一张椅子上）手臂不断上升下降，和俯卧撑差不多。
个超方便的运动，在办公室也能做！几年前，梅奥诊所、亚利桑那州国家大学方案***主任James Levine博士，创造了「坐着即是吸烟」的slogan。
办公室久坐族可以选择一些简单的运动来缓解肌肉的紧绷，比如：俯卧撑凳上推拉YTW椅上深蹲坐姿收腿这些运动可以在家里或者办公室里进行，不需要太多的空间和器材。
适合在办公室里的运动有哪些?谢谢...
1、这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
2、适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1 （1）头俯仰： 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
3、扩胸运动 坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
适合在办公室悄无声息做的运动
仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。
腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。
适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1 （1）头俯仰： 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
伸出你的手臂：三头肌舒展 抬起手臂并弯曲，使手伸向另一侧。用另一只手向您的头部拉肘。保持10到30秒。在另一侧重复。头顶伸直或伸直 延长每个手臂的开销。伸向另一侧。保持10到30秒。
在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动。
适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些
比如蒙古舞的抖肩膀动作，有节奏地前后抖动肩膀，对颈椎很有好处。还有朝鲜舞的经典甩臂动作，甩开手臂的同时有节奏地转动手腕儿、脖子，弯曲膝盖，一个动作下来，活动了身体的四个部位。吴大真把这套动作称为“民族颈椎操”。
将两只手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
最适合办公室白领的健身方法 骑自行车上班健身效果很好 骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。
板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。
久坐一族，该怎么办？减少坐着的时间和次数，学会“忙里偷闲”经常站起身来走动一下，打个开水，伸个懒腰、或者站着处理一下日常事务、在椅子上做头部、上肢以及下肢的转体、伸展运动等。
关于办公室下午休闲运动有哪些，以及办公室下午犯困怎么办的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
