户外运动的标准

今天给大家分享户外运动的标准，其中也会对户外运动指的是的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里
• 2、运动户外分类
• 3、适量运动的标准是什么
• 4、户外极限运动的服务标准

跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里

1、动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。动力伸拉：弓步压腿。

2、可以为自己安排合理地跑步***，不要追求跑量，只追求提高跑步成绩。跑量大不等于跑步成绩好，只有 健康 合理的跑法，才能够让跑步成绩突飞猛进。每周跑步3~4，每次跑步5公里，用时35分钟。

3、起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

4、跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

运动户外分类

1、陆地运动及单车运动： 徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。 单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。 山地运动及地下活动： 登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2、【一】户外运动常见分类项目 户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。

3、一般山地户外运动：徒步hiking、野营camping、溯溪、山地自行车等。极限山地户外运动：登山mountaineering、攀岩rock-climbing、攀冰iceclimbing、探洞caving等。运动户外类目包括什么2户外体育运动具体分类：攀岩。

4、户外体育运动具体分类：攀岩。运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。

5、溯溪：就是在峡谷溪流中利用攀登，速降，游泳，攀岩，众多技术行进客服各种山和水的运动。从组队和盈利模式分类户外运动 这种分类方式是很多新人所困惑的。户外从组织模式分为两类，AA户外和商业户外。

适量运动的标准是什么

1、适量运动的标准是：以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

2、适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

3、适度运动的判定 所谓适度运动、意思就是运动的时候心率比平时静止时高出50%-60%的强度水平。

4、运动强度和时间。每次运动持续时间和运动强度是相辅相成的两个方面，掌握不当会影响运动效果。运动时间每天应累计达30分钟，不一定要连续30分钟，可以分为两三个时段，每次10~15分钟亦可。

5、体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。

户外极限运动的服务标准

身体条件：参与者良好的健康状态，无严重疾病，无高血压等慢性疾病。身体素质足够强健，能够适应户外环境和极限运动的要求。合理的体重也是参与者注意的因素之一。

在天使双人户外极限挑战中，每组选手需要完成4个项目。首先是攀岩，选手需要攀爬不同高度难度的岩壁，攀爬高度从10米到30米不等，需要很好的身体条件和经验。

热身运动 热身运动能够使静止的身体过渡到运动状态，从而帮助身体血液循环的加快，让机体处于良好的应激状态，从而使肌肉、肌腱、韧带的弹性达到良好的状态，这样可以防止运动给我们带来的伤害。

国际极限运动场地标准规范将运动场地分为符合国际竞技标准、可举办国际比赛的A级，标准型、可举办一般性比赛的B级以及设施简易、适合初学者使用的C级。

关于户外运动的标准，以及户外运动指的是的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。