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6小时户外运动

文章阐述了关于6小时户外运动，以及每天户外四小时的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

步行是120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。

跳远：550千卡/小时。俯卧撑：480千卡/小时。潜水：420千卡/小时。

（图片来源网络，侵删）

走步机（一小时6公里）345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪（一小时8公里）600卡练武术 790卡成年人一天需要多少热量热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

跳绳是有氧运动，对于减肥燃脂效果也是相当好的，跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。1千克脂肪的热量是7200千卡，也就是说跳绳5个小时就可以消耗掉啦。打羽毛球能帮助增加身体的柔韧性，还能锻炼全身的肌肉。

轮滑（Roller skating），轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。

（图片来源网络，侵删）

潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。陆地运动及单车运动：徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。

徒步旅行：全家人一起徒步旅行，可以欣赏美景，锻炼身体，增进亲子关系。骑自行车：选择适合全家人的路线，一起骑行，既健康又环保。野餐：在公园或者郊外找一个美丽的地方，一家人一起享受美食和大自然的美景。

户外健身运动登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

野餐：选择一个公园或者郊外的草地，带上一些美食和饮料，享受户外的阳光和新鲜空气。徒步：选择一条适合全家人的路线，一起欣赏大自然的美景，锻炼身体。

【滑冰】适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、***于一身的健身项目，对懒人来说，是轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

健身锻炼也要科学，过度锻炼对身体可能会造成伤害；一周有6小时的健身锻炼也够可以了。

可以。每天运动5/6个小时指的是每天运动五十分钟，五十分钟是正常的运动状态，可以随意停止，能够锻炼身体。运动指的是锻炼。

醒来的时候最好喝蜂蜜水而不是水果（个人认为），浑身肌肉酸痛是因为训练做无氧运动分泌乳酸造成的，并无大碍。6个小时未免太长了，4小时左右正好。

关于6小时户外运动，以及每天户外四小时的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。