跑步运动中腿抽筋了

文章阐述了关于跑步运动中腿抽筋了，以及跑步腿抽筋了怎么恢复最快的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、运动时腿抽筋怎么办
• 2、运动时腿抽筋的原因
• 3、跑步时腿抽筋怎么办
• 4、跑步时小腿抽筋怎么办
• 5、跑步的时候脚抽筋怎么办?该如何做才能避免跑步脚抽筋?
• 6、跑步抽筋怎么办

运动时腿抽筋怎么办

1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的***。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水***的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

3、鱼酱冬天游泳的时候小腿总会抽筋，基本以抽筋这天就游不了了，所以***地研究了一下解决抽筋的办法，今天跟大家分享一下！ 首先是要知道为什么会抽筋。

运动时腿抽筋的原因

1、热身活动不充分：在进行跑步运动前，如果肌肉和关节得不到充分的热身的时候，你就立刻进入运动状态会让肌肉承受不住，这时就会容易导致抽筋的情况发生。

2、抽筋的原因 过度疲劳。不管是户外还是室内运动，都极易流汗，大量的汗液带走体内盐分，容易导致体力透支，这时候，尤其容易发生抽筋现象。运动前没有做好热身准备。抽筋容易发生的运动 游泳。

3、打篮球腿抽筋的原因 打篮球之前没有做好热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能会出现小腿肌肉痉挛，从而导致小腿抽筋的出现。

4、造成抽筋的原因常有 一 寒冷 *** 。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。 二 肌肉连续收缩过快。

5、运动时腿抽筋的原因1 缺钙。我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。

跑步时腿抽筋怎么办

做肌肉反向拉伸 跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

用没有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使劲蹬地或墙，将腿蹬直后，抽筋自然停止。坐在地上，用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉长抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。

跑步时腿抽筋可以***取以下措施：就地坐下，下肢平伸向前，两侧大脚趾尽量背伸，俯身用上肢去抓捏大脚趾，尽量向后拉伸大脚趾。维持这个姿势十几秒到数分钟，可以帮助患者改善腿部抽筋情况。口服药物。

局部用一些热毛巾或者是用一些热水袋敷在腿部上，这样可以促进血液的循环，也有很好缓解疼痛的目的。

跑步之后经常出现腿抽筋，应该加强食物方面的补充，多吃一些富含钙质和钾的食物，经常吃的鱼肉、牛肉、蘑菇、香蕉等，其中的钙质和钾的成分含量更多一些。

跑步时小腿抽筋怎么办

1、一，减少跑步时对小腿肌肉的***。你原来小腿肌肉抽筋可能是因为脚尖着地引起的，如果垫起脚尖跑，对小腿肌肉***比较强烈，可以改成全脚掌着地，或者和脚尖着地交替时间进行，让小腿肌肉得到适当休息。二，加上小腿肌肉的锻炼。

2、做肌肉反向拉伸 跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

3、立即停止跑步，将痉挛部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

4、站在路边，身体向前倾斜，脚伸长放在肩下面（压腿的姿势），保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，这种办法可以挤压你的小腿肌。

5、跑步时腿抽筋可以***取以下措施：就地坐下，下肢平伸向前，两侧大脚趾尽量背伸，俯身用上肢去抓捏大脚趾，尽量向后拉伸大脚趾。维持这个姿势十几秒到数分钟，可以帮助患者改善腿部抽筋情况。口服药物。

跑步的时候脚抽筋怎么办?该如何做才能避免跑步脚抽筋?

做好伸展 热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。

第一，要加强平时跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松；第二，一定要注意跑前热身和跑后拉伸；第三，冬天要注意根据自己的体质，对腿部保暖，尤其是跑步结束后，注意及时加衣。

临睡前用40℃左右的热水泡脚5分钟~10分钟，泡脚水最好超过脚脖子的位置，这样能够舒经活血。

保持身体直立，脚后跟上下运动来控制身体。做这项运动时，既要保持身体直立，又不能从木箱上掉下来。每天可以做三组，每组15次。3 增强式蹲跳 首先保持直立站姿，双脚略比尖宽，脚尖略微向外。

马拉松防止抽筋基本上就这几点：一开始速度绝对不能快！尽量不喝水，沿途只喝运动饮料，补充电解质。

跑步抽筋怎么办

1、用没有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使劲蹬地或墙，将腿蹬直后，抽筋自然停止。坐在地上，用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉长抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。

2、立即停止跑步，将痉挛部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

3、跑步前做好拉伸运动，做好热身运动。热身时，保持双腿尽可能伸直，直到脚趾向身体方向弯曲。这种方法也可以用来缓解在跑步过程中发生的抽筋，也可以用来放松肌肉。短暂休息后，肌肉恢复力量，你可以继续锻炼！多吃坚果。

4、第多喝水 跑完步之后应该注意适当的补充一定的水分，能满足身体水分的流失，在跑步之前也应该适当的喝一些水，减少在跑步过程中由于体内水分缺乏所引起的抽筋，但注意尽量不要饮用一些功能性的饮料，而是白开水。

5、一，减少跑步时对小腿肌肉的***。你原来小腿肌肉抽筋可能是因为脚尖着地引起的，如果垫起脚尖跑，对小腿肌肉***比较强烈，可以改成全脚掌着地，或者和脚尖着地交替时间进行，让小腿肌肉得到适当休息。二，加上小腿肌肉的锻炼。

6、可以***用传统中医手法***局部，可以加速局部的血液循环，促进新陈代谢，同时加速乳酸代谢，能够缓解腿抽筋的现象。为了预防病人出现这种情况，可以嘱咐病人在运动前做好热身准备，可以有效防止这种现象的发生。

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