爱运动的人的脚踝

接下来为大家讲解爱运动的人的脚踝，以及经常活动脚踝的好处涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、跑步跑到脚踝受伤,你可能是这4个部位出状况了
• 2、我的脚踝受过伤,锻炼中怎样保护自己的脚踝呢?
• 3、踢足球怎么保护脚踝
• 4、运动中脚踝扭伤后应该怎么处理
• 5、长跑是一种老少咸宜的有氧运动,怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题?
• 6、脚踝细在体育方面有什么好处?

跑步跑到脚踝受伤,你可能是这4个部位出状况了

1、跑步运动脚踝可能受伤的4个部位 在了解脚踝的结构组织之后，就要来说明跑步运动可能造成的4个位置的脚踝受伤。

2、跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。

3、脚踝外侧疼痛：韧带受伤的可能性很大。韧带损伤很难治愈，要休息一会儿。脚踝内侧疼痛：跑步时路面不平等导致扭伤的可能性较大。脚踝正面疼：勉强修炼前掌着地跑法容易导致的伤痛。

我的脚踝受过伤,锻炼中怎样保护自己的脚踝呢?

1、注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

2、加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

3、建议你平时用弹性绷带固定伤脚，同时多穿运动舒适的鞋。但是如果受伤很严重的话，应该集中一段时间做治疗，去看看中医骨伤、按时的敷药、理疗、***等。还要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以根治的。

4、如果脚踝没有受过伤，可以进行预防性训练，加强脚踝附近的肌群肌力，可以增加稳定性。如果脚踝受过伤，就要佩戴相应的护具，来保护脚踝，预防二次损伤。

踢足球怎么保护脚踝

不要从高处跳下，以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。

比赛、训练以前要充分做好准备活动，特别是对于足球运动员用的最多的踝关节部位。

绑绷带，是为了防止脚踝关节的扭伤，起到固定脚踝的作用。球员的这个部位是最薄弱的，因为脚上有足球鞋的保护，而小腿有护腿板，只有这个部位是空隙，因此绑一点绷带还是有一定的保护作用的。

整个过程肌肉千万不能放松。当遇到迎面的铲球或蹬踏时，应当立即躲闪。因为这时多为略带恶意的动作。一般都是铲向支撑脚的，应马上变换支撑脚，躲开蹬踏，如果来不及变换，要顺势跳起或向前扑倒，化解对支撑脚冲击。

不过对于足球运动员来说，不停的跑动和触球过程中需要踝关节保持灵活性，把脚踝死死固定住并不是完美的解决方案。因此，在保护性与灵活性之间找到一种平衡尤为必要了。

运动中脚踝扭伤后应该怎么处理

1、打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

2、急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。 脚踝扭伤后要先分清伤势的轻重。

3、怎么应急处理 第一阶段：扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位，或用口袋装满冰块敷于肿胀部位，这样操作可以最大程度限制肿胀程度，利于后期恢复。第二阶段：扭伤后1小时-24小时。

4、踝关节扭伤后应怎样处理马上休息患者在踝部扭伤后不要急着走路，要马上找个地方坐着或者躺着，因为脚部扭伤后关节处很脆弱，患者要是急着活动会加重伤势。

长跑是一种老少咸宜的有氧运动,怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题?

跑步后脚踝疼痛需要用毛巾热敷或活血化瘀喷雾剂止痛，可以贴止痛药膏，在医生指导口服活血化瘀药物和消炎药。如果长时间脚踝疼痛反复不好，建议需要去医院外科拍片子检查。跑步后脚踝疼痛可能是运动量过大损伤有关系。

在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以***用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。（4）正确按揉在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以***用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

跑步后裸足位疼痛主要是由于裸足位承受力过大和摩擦，导致膝关节软骨水肿。患者需要在膝关节部位敷上适当的冰块，并将湿毛巾敷在患处约30分钟。它可以缓解膝关节位置的疼痛。患者不应进行剧烈运动，以免造成肌肉损伤。

脚踝细在体育方面有什么好处?

1、脚踝：如果脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小，侧面看略宽.那就有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、生物力学：脚部在生物力学上与身体其他部位有着密切的联系。从脚踝到膝盖，再到髋关节，这些部位的协调工作可以帮助人们在体育运动中实现最佳的发力。

3、跳高主要与大腿肌肉和小腿腓肠肌以及跑步绝对速度有关，一般来说脚跟腱长的人跳高会比较有优势，科比的跟腱就很长。膝盖和脚踝一样粗的话，说明你的腓肠肌不够发达。

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