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跑步后该怎么喝水

简述信息一览：

所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应***用“多次少饮”的方法喝水。不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时是可以少量喝一点。

长距离跑步。10km左右，手握式水壶，适合10公里左右的补水，佩戴在手上不会造成太多负担。喝水时也非常方便。或者也可以***用“手套＋软质水壶”的组合。将软质水壶套在手套上，渴了直接放到嘴边喝，非常方便。

（图片来源网络，侵删）

尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。

跑步的时候该怎么喝水？特别是跑长跑就要注意喝水的方式。边跑边喝的话，不要一拿到杯子就立刻喝，太过着急，反而会让水跑到气管里而呛到。

当运动完了以后，建议最好不要马上大量喝水，稍作休息以后再喝200-300毫升水，或者矿物质饮料，如矿泉水。运动以后，可以喝一些含有糖分、维生素C的果汁或运动饮料。

（图片来源网络，侵删）

白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

宝矿力水特宝矿力水特诞生于日本，是日本流行的电解质补充饮料，由日本大冢制药株式会社研发。它与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水份和电解质。

长跑后应喝些什么对身体好蜂蜜冲水、葡萄糖水、生理盐水。还有市面上的运动喝的功能饮料。喝酒后应该吃些什么对身体好？生鸡蛋的确有点好处，但是腥味太大，茅台贵之樽本身就是保健酒不易醉的，可以酒后喝一些酸奶，淡茶，甜点。

淡盐水运动后全身感觉很黏，而且还有点咸的，其实是我们消耗体内的大量盐水，所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。注意事项运动后喝盐水虽然对身体有好处，但盐的摄入量不宜太多，喝淡盐水最为适宜。

可以考虑喝糖水。应当吃碱性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。运动后喝盐水一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。

凉白开水剧烈运动后的饮料可以是凉白开水，白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织，还能从身体的内部促进降温。

运动后喝盐水虽然对身体有好处，但盐的摄入量不宜太多，喝淡盐水最为适宜。

1、剧烈运动过后，不能够马上喝大量的水。剧烈运动之后最容易感觉口渴，很多人都会趁此喝大量的水。事实上，这样对人的身体是不好的。古人都说水要分成多次喝，这样才有利于肠胃的吸收。

2、跑步后不要立即喝水。你需要等到你的身体稳定下来，适当喝水。跑步后立即喝水对身体有很坏的影响，特别是对心脏的压力。也绝对不应该喝太冷的水，跑步时身体很热，如果我们喝冷水，可能会对身体造成***，引起不适，甚至疼痛。

3、最好的应该是白开水，因为在运动的时候，会让身体的水分随着汗液大量流失，这个时候喝点水非常重要，可以补充水分，避免身体缺水而造成太大的麻烦。碱性饮料剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。

4、关于跑步饮水有两个禁忌。第一个是在我们运动健身之前要尽量的少喝水，少吃东西。其实这个道理非常简单，我们如果在运动前做这些事情肯定会影响到我们。

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