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天天跑步运动没有瘦

文章阐述了关于天天跑步运动没有瘦，以及天天跑步一点没瘦的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

只是单纯的健身不行，还要将就健身方法和运动量。只有达到消耗脂肪的程度才会有变瘦的效果。知道消耗脂肪最简单的方法就是身体有发酸的感觉，不过每天都很大运动量锻炼是容易受伤也很劳累的。

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。

（图片来源网络，侵删）

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

所以体重不降的很大一部分原因是运动还略有些不够。其次，饮食结构的调整。都知道，运动消耗了糖分，激素分泌使受体细胞产生反应，进而***大脑皮层，人由此有了饥饿感。如果运动完对饮食不控制，导致的必然结果就是，胃口大增，饭量大好，吃的比原本还要多。营养过剩，肉就长出来了。

增加的是肌肉重量很多人在健身之后会发现自己的体重反而增加了，但是整体的身形看起来还是瘦的，其实这就是因为我们在健身过后增加了自身的肌肉重量，而不是增加了脂肪。因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。

（图片来源网络，侵删）

我健身好几个月每天都健身一个半小时为什么都不瘦最后，这种长时间的有氧运动，让我体内的瘦素下降，瘦素下降，就会让我食欲大增。所以我会越吃越多，越吃越胖。所以，当你健身瘦不下来时，是不是应该反思一下，自己的饮食有没有做到位，自己的有氧运动时间是不是太长。

1、那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。

2、为什么每天跑步还是瘦不了呢？你有多胖呀，跑步是一个长期的过程，如果强度不是很大，肯定瘦不了不多少，但是饮食也是一定要注意的，如果，你吃得多，而且运动强度小那肯定是会胖的，还有，你是什么年龄，如果是长身体的年龄，那么也是一一个正常的过程，但是一定要注意饮食。然后加上适度的锻炼。

3、运动一个月了，体重没有变化是怎么回事就是方法不对。不是你运动了就必须瘦的，也是需要讲究方法的，选什么运动专案，运动时多大的强度，饮食情况都是需要考虑的内容。

当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。

这是你进入了减肥的新阶段——平台期。减肥平台期，也可以叫减脂停滞期，是很多人减肥路上的一道坎。如何度过平台期调整运动***如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。

也许是你跑的路程和时间不够，没有达到适宜的强度。如果你长期跑步，但没有什么理想减肥效果，可以试着稍微调整一下你的跑步***。一般来说每周一次或两次，用时20分钟的慢跑，对消耗脂肪作用是非常小的，也无法减轻我们的体重。

你每天慢跑4公里，一个月跑15次，作为瘦身运动，慢跑的减重效果非常不错的。如果现在体重还没有瘦下来，其一是一个月时间还比较短，在一个要看你的饮食情况，主食是否减半，每餐七分饱，晚餐少吃，平时再配合适当的运动，只有这样长期坚持，体型将会越来越好的，身形匀称、紧致。

有几种原因容易造成即使跑了步，体重也不会出现明显下降的情况。跑步是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，有许许多多的人都是通过跑步来减肥的。会有几种原因造成出现这种现象。没有管住嘴再好的减重***也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。

每天跑步没有瘦可能有以下原因：一，跑的太少。二，晚饭吃的太多，三，跑的时间短，还没见成效。四，三天打鱼两天晒网五，你是个壮实的人，减的慢六，坚持下来，我三个月后才开始掉肉。

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