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孕期能否跑步运动

简述信息一览：

你好，怀孕初期需要注意以下几个方面：不去或少去公共场所或人海相对群集的地方。不能人海拥挤。不能过度疲劳。不吃***性食物。不接触烟酒。多进食营养丰厚的食物。关心膳食平衡。怀孕早期有妊娠反应正常，如：黑心、呕吐、乏力、厌食等，为健康现象。因人差异而反应差异。

补充叶酸。戒烟酒，忌吸二手烟。不搬重物，不做剧烈运动，不要过度劳累，以防意外流产。多休息，保证睡眠充足。有***出血，伴有腹痛者应及时到医院。保持外阴清洁，穿棉质内衣裤。怀孕期间避免感冒，生病后慎用非处方药。尽量不接触宠物，以免弓形虫感染。避免X线照射。

（图片来源网络，侵删）

孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。晚上至少睡8小时，中午最好休息片刻。均以侧卧为宜，妊娠***往往右旋，左侧卧便可纠正它的右旋而改善***胎盘血液循环，以提高胎儿的血供。劳动妊娠以后，应避免重体力劳动，可做些日常家务，但要注意避免腹部受撞击，不提过重物件。

怀孕初期注意事项怀孕前3个月避免或减少性生活因为在早孕期胎盘和孕妇母体的***壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起***收缩造成流产的可能性。因此，怀孕前3个月是容易发生流产的时期，尤其是有流产高风险的孕妇。

注意个人卫生。妇女怀孕后，***分泌物增多，外***易被细菌感染，要经常清洗，勤洗澡，勤换***。注意适当的工作与活动。但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤。注意必要的营养。

（图片来源网络，侵删）

一：早孕反应的处理怀孕初期多数都会出现恶心、呕吐、食欲下降。因此在怀孕初期不必刻意多吃或少吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，平时随身带一些食物，方便感觉饿的时候拿出来吃。一下子不要吃太多，禀着少食多餐的原则。尽量多吃一些改善呕吐症状的食物。

妊娠期运动方式一般可取步行、慢跑、游泳、骑自行车等。孕前习惯的运动仍可继续进行。原来运动强度不大的，***取散步（步行）形式为主的运动是更相宜的。

孕妇在运动时，推荐室内活动，如散步、做体操、瑜伽等。如有条件，可选择专业场所，由教练指导进行科学锻炼。预防感染孕妇在运动时请尽量避免人群密集场所，特别是在流感高发期，保护自己和胎儿免受疾病侵扰。适时增减衣物孕妇运动前可适当穿着稍厚衣物，根据运动中的身体状况及时调整衣物厚度。

♀游泳游泳是一项全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，而且水的浮力可以减轻您的体重，让您感到轻松。同时，游泳还可以帮助缓解孕期的背痛和腿部水肿。♀孕妇瑜伽孕妇瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，它可以帮助您保持身体的柔韧性和平衡性，同时也可以帮助您学习控制呼吸，这对分娩非常有帮助。

怀孕5个月可以跑步，但是仅限那种慢跑运动，这种运动类似正常人的快走，切不可参加那种类似于竞技跑的运动。对自身，运动量过大会对孕儿有着极大的伤害因素在内。所以尽量做到：适可而止。

一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。怀孕期间孕妈们的身体正经历很大的变化，孕妈妈的体重正在增加，所以要注意任何不适的感觉。为了保持一个健康的心率，您可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。

不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。总体来说，运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使孕妇本身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力；以至于保证睡眠，增强食欲。

虽然说怀孕5个月的时候进行跑步是对胎儿的一种危险不利于他人的正常发育，但是说人家怎么想的，我们不清楚。

能否做激烈运动呢？虽然在孕中期胎位相对稳固，但是孕妇也不可以做一些激烈的运动，因为激烈的运动，容易导致孕妇出现流产的征兆，会危急胎儿的生命健康，孕妇5个月可以做一些散步，瑜伽，盘腿坐等等，柔和一点的运动。

关于孕期能否跑步运动，以及孕期可以跑步运动吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。