跑步前拉伸的好处和作用

文章阐述了关于跑步前放松拉伸运动的好处，以及跑步前拉伸的好处和作用的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、跑步前后为什么需要拉伸?
• 2、跑步前拉伸是什么意思?
• 3、为什么做运动前需要拉伸?不拉伸会怎么样?
• 4、运动前做拉伸,到底有什么意义
• 5、为什么运动前要做好拉伸运动?

跑步前后为什么需要拉伸?

事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。

跑步前拉伸的作用，主要提高个关节活动范围，减少运动中受伤的机会。

跑步前的拉伸通常被描述为一个渐进性的身体准备过程，用于准备身体逐渐适应跑步的负荷。拉伸的目的是为了预防由于未准备好的肌肉所导致的肌肉拉伤和其他身体部位受损的情况。在拉伸的过程中，肌肉和身体会被带到其移动范围的极限，以使其获得最大的柔韧性，有利于身体的整体健康。

能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。跑步前不拉伸的坏处。

跑步前拉伸是什么意思?

跑步前的拉伸通常被描述为一个渐进性的身体准备过程，用于准备身体逐渐适应跑步的负荷。拉伸的目的是为了预防由于未准备好的肌肉所导致的肌肉拉伤和其他身体部位受损的情况。在拉伸的过程中，肌肉和身体会被带到其移动范围的极限，以使其获得最大的柔韧性，有利于身体的整体健康。

跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是恢复。

跑前热身的方式有很多，而拉伸是跑前热身其中的一种方式。跑前的热身拉伸，是为了告诉身体，我要运动了请你做好准备，先预热起来，关节肌肉先小动动习惯习惯准备进入更大强度的运动。跑前热身可以有效地防止运动中的损伤。跑后放松拉伸，是为了放松肌肉，让他从刚才的强烈兴奋状态中，慢慢的冷却下来。

跑步前的拉伸，称为动态拉伸，是进入跑步状态的热身活动，如开合跳、抬腿跑、踢臀跑等不同的逐渐加速动作。动态拉伸是为了提高身体的兴奋性，但也是为了防止跑步过程中的拉伤，动态拉伸时间一般5-10分钟，时间过长会影响跑步效果。

跑步前后不做拉伸动作，就等于白跑了，拉伸的重要性再次强调：可以缓解我们肌肉的酸痛，促进我们的血液循环，防止乳酸的堆积，防止变成小粗腿等等。所以，拉伸动作在跑步前和跑步后是同等重要的，一样都不能少。

为什么做运动前需要拉伸?不拉伸会怎么样?

1、大多数人在运动前忘记伸展，也不会进行热身，运动后也不做伸展运动。有些人认为伸展运动没有必要，不如运动好，而且是浪费时间。现在越来越多的人为了减肥或者为了拥有一个好身材，都选择了锻炼健身。但是需要记住在运动之前可以进行适当的热身。拉伸运动 事实上，拉伸是一个过渡的过程。

2、不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛 此外，肌肉弹性降低导致的沉重僵硬的跑步姿势也会使关节在跑步过程中受到更大的冲击。

3、跑前热身可以有效地防止运动中的损伤。跑后放松拉伸，是为了放松肌肉，让他从刚才的强烈兴奋状态中，慢慢的冷却下来。跑后拉伸可以放松肌肉增强身体的柔韧性，这种柔韧性是改善型的，也就是说它不是暂时改善，是长久的。

4、拉伸能够预防我们出现运动拉伤的情况 如果在运动之前不拉伸，我们做的动作幅度比较大，那么就很容易出现拉伸的情况，拉伤会让我们全身都感觉难受。拉伤之后会有很久的时间来恢复，拉伸能够预防出现拉伤的情况，所以在运动之前最好做一下拉伸动作，花不了几分钟的时间。

5、不拉伸就跑步可能会导致以下弊端：肌肉紧张和僵硬：没有进行适当的热身和拉伸，肌肉会变得紧张和僵硬，这会增加受伤的风险。关节压力增加：跑步时，关节需要承受身体的重量和运动的压力。如果没有进行适当的拉伸，关节可能会受到更大的压力，导致关节疼痛和损伤。

6、不好。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

运动前做拉伸,到底有什么意义

1、事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。

2、运动前的拉伸动作，可以防止肌肉紧张。首先，做一个全身舒展12组动作，俯低的时候，双手交叉，俯身的时候呼气，起身的时候吸气。其次，左腿前侧拉伸20秒，左手握住右脚的脚裸，收紧腹部，要均匀呼吸，不要憋气。最后，右腿前侧拉伸28秒，右手握住左脚的脚裸，收紧腹部，保持均匀呼吸，不要憋气。

3、跑前热身可以起到唤醒我们的身体的作用，帮助身体更快地由静止状态进入到运动状态之中。可以***关节软骨分泌润滑液，使滑液充满关节腔，提高关节灵活度的同时也能防止上下骨关节之间的相互摩擦。使肌肉升温，恢复活性，摆脱粘滞性。使之能够更快地进入最佳的工作状态，防止因突然运动而造成肌肉拉伤。

4、运动前拉伸的意义就是在于：预先扩张你关节的活动度，让你在接下来的负重训练当中能够更容易做到全幅度以及更安全地做到全幅度训练。

5、拉伸是一种柔韧练习，是为了获得一个柔软的身体，缓解身体的僵硬，能够让关节活动自如，能够让肌肉得到激活和放松，有效的提升身体柔韧性，有利于运动锻炼。还有明确的一点那就是拉伸不是热身，两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来，以便更快找到发力的状态。

6、在做各项运动时都需要提前做好拉伸的原因：我们在锻炼身体前，通常人体各位置全是处在非灵便乃至较为肌肉僵硬的情况，包含肌肉组织、骨关节、肌腱等一部分。

为什么运动前要做好拉伸运动?

事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。

运动之前做伸展操，可以有效预防受伤。伸展运动可以延展肌肉和肌腱，因而提高人体部位的活动范围，借此预防因为拉扯不当、施力不当而受伤。如此一来，就能确保身体活动自如。运动之后的伸展操，则有不同的作用。其主要目的是帮助肌肉和肌腱的修复。

尤其是肌肉组织一部分，健身运动前大家适度做些安全性高效的拉伸运动，可以使全身上下尤其是大腿肌肉变长而且获得释放压力，提升肌肉组织的协调性和协调能力，降低忽然健身运动造成肌肉损伤。有一些技术专业选手的准备活动全是必须教练员专业具体指导与协助，由此可见此项热身运动针对许多人而言十分关键，例如球员。

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