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跑步运动如何补水

文章阐述了关于跑步运动如何补水，以及跑步时怎么补充水分的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

小口慢饮，可分几次补水，但是不要大量一次性补水就可以了。

跑步10公里以上的长距离，中途是需要补充汗液流失的水分的，最好补充淡盐水，最好是中途由服务站提供饮水，如果没有就只能把水拿在手里了，尽量拿少一点，380ML最小包装的矿泉水即可，可以事先打开放点盐。

（图片来源网络，侵删）

不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时是可以少量喝一点。

不需要，运动的过程中，最好不要大量喝水，如果实在觉得口渴，可以小口吞咽，让水润喉为主。防止运动过程中缺水，可以在开始瞒跑前喝水；慢跑结束后也不要马上喝水，等状态稍微平复，一般大概15分钟后就可以放心饮水。

长距离跑步带水 10km左右：手握式水壶，适合10公里左右的补水，佩戴在手上不会造成太多负担。喝水时也非常方便。或者也可以***用“手套+软质水壶”的组合。将软质水壶套在手套上，渴了直接放到嘴边喝，非常方便。

（图片来源网络，侵删）

在10公里跑过程中，补水的正确方法和步骤如下：在跑步前，应饮用足够的水，确保身体水分充足。在跑步过程中，可以手持一小瓶水，随时补充水分。

注意呼吸的方法。你要学会用鼻子吸气，口呼气，不能张着嘴使劲喘，这样口干得厉害。至于补水，平时补一下，不要在跑之前使劲喝，这个会让你更加难受的。

我们建议，跑友要在跑步的前中后三个阶段进行补水，首先在跑步前40分钟补充约500毫升水。接着在跑步过程中可以每隔20分钟补充一次，每次100毫升，这里不建议大量饮水，否则跑动中大量水在会造成不适。

长跑时口干舌燥的话最好就是拿水漱口，再喝一小口水就可以解决长跑口干舌燥的问题。

加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。

我们可以先喝点水然后再跑。如果你需要感到不适，最好在跑步时往身上洒点水，给身体降温，减少水分流失。因为此时肺活量比较大，呼吸的深度和速度都很快，如果此时喝水，很容易喝进肺里。

可以先少喝一点，每次喝水的时间间隔短一些，这样比较健康，另外运动完之后尽量喝白开水，少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料是不利于健康的，大量喝碳酸饮料对身体具有一定的***性。

运动前如何补水运动之前应该多喝水，可以在运动前2小时补充500毫升左右的白开水，这样能够让体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

跑步途中补水：需要根据运动强度、体力消耗和自我疲劳程度进行有效补水，通常控制在10~15分钟内，饮用150毫升温水。不过标准不做统一，因为每位跑者情况不同，所以摄水量也不同。

跑步前饮水可以提供所需能量：跑步前1~2小时，可引用250~500ml水给身体补充水份；周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水分的需要，可根据相应进行调整。

运动时要适当补水。要选用少量多餐的方式补水，使身体持续获得水分的填补。

跑步中：如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体降温，减少水分的流失。

关于跑步运动如何补水，以及跑步时怎么补充水分的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。