跑步运动可以治便秘

简述信息一览：

• 1、什么运动对便秘最有效
• 2、便秘做什么运动
• 3、老年人运动对便秘有什么好处?
• 4、便秘不是病,堵起才要命,哪些习惯的坚持可以让肠道更通畅?

什么运动对便秘最有效

长期便秘做什么运动这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰，可以坚持做这类体操的人，大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润。方法非常简单，早上起床时，跪在床上；两手按住腰部，臀部向后突出转动；一分至少转20至30次。

走路：这是最基本的运动方式。研究发现，每天走路至少一小时可以有效帮助排除宿便，对缓解便秘非常有益。 四脚走路：这种运动模仿动物的行走方式，可以在家中进行，简单方便且效果显著。通过手和脚的配合，用四脚方式行走30分钟以上，能有效促进肠道蠕动。

④早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我***的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。⑤治疗便秘的动作：举腿运动---仰卧位，两腿同时举起（膝关节保持伸直）然后慢慢放下，重复十几次。屈腿运动---仰卧位，两腿同时屈收提起，使大腿贴腹，然后还原。

臀走：坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。提肛：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强***周围的肌肉力量，增强排便能力。

便秘做什么运动

长期卧床、行动不便的老年人，可以在床上多翻身，或者进行腹部局部运动，即一只手按在腹部进行环状***，每天***2次，每次15-30圈。

跳绳对身体的益处不仅限于防治便秘。弹跳运动能够激发骨骼和肌肉活力，促进血液循环，进而提升身体的整体健康水平。对于便秘患者而言，在行走时加大腰和胯部的转动，模仿***的走步方式，可以对腹腔进行***，增强肠胃的蠕动，促进营养吸收和废弃物排出，对肠胃功能失常和消化不良引起的便秘有显著疗效。

便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于***肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

老年人运动对便秘有什么好处?

病人自行收缩***5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每日进行3～5次。可以促进局部血液循环，使排便通畅。第二节 提肛运动 有意识地向上收提***，每日1～2次，每次30秒。有运化瘀血、锻炼***括约肌和提升中气的作用。

便秘形成与不良饮食习惯、排便习惯等有关，缺乏运动也是便秘重要原因之一。运动可以促进大便形成和排出，尤其是老年人运动后可以缓解或者改善便秘，患者可以进行交谊舞、健美操、广场舞、太极拳、木兰扇、散步、游泳等运动。

随着年龄增长，老年人身体的各种器官功能下降，消化功能也随之消退，以至于很多老人都受便秘的困扰。老年人身体更方面机能衰替，因此便秘更需要重视，要及时调整。适当的饮食习惯加上适量的运动就能有效地防止便秘，所以老年人每天坚持半小时的运动，就能有效的预防便秘，有助于身体更加健康。

调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加强体育锻炼也是治疗便秘的一个有效措施。

打球等，多运动也能促进肠胃的蠕动，对于缓解便秘有帮助。注意清理肠道 老年人平时可以适当的，多喝一些蜂蜜水，酸奶，茶水，并且配合上腹部的***，有助于肠道的清理，对缓解便秘是有好处的。多喝水 肠道中的水分减少，就容易导致大便燥结，加重便秘症状，所以为了缓解便秘，老人平时应该多喝水。

便秘不是病,堵起才要命,哪些习惯的坚持可以让肠道更通畅?

在平时，也不要吃太多油腻辛辣***的食物，就比如说天天大鱼大肉，这样的话对自己肠道是有很大的负担的。一定要注意自己饮食的合理性。生活中可以多吃一些少油少糖少盐的食物，尽量吃的清淡一些，不要让自己的饮食太过***，要注意自己的饮食习惯，良好的饮食习惯可以促进身体健康。

适当喝水其实人的排泄物中很大一部分都是由水构成的，如果感觉到便秘或是大便特别干燥，这就代表在日常生活中没有喝足够的水，所以说应当养成多喝水的好习惯，如果在日常生活中经常忘记喝水的话，可以为自己定几个闹钟来提醒自己喝水，这样就能够保证身体的平衡，也能够调理大便干燥和便秘的症状。

便秘的患者可以用开塞露或者灌肠等快速排便。便秘的患者胃肠道蠕动功能减慢，大便在肠道内存留时间较长，里面的水分被肠道大量吸收导致大便干硬。患者排便比较困难，如果患者憋的比较难受，想快速排便，可以用点开塞露，或者是灌肠。但是如果想从根本上解决便秘的问题，还需要进一步治疗：首先，调整饮食。

养成良好的饮食习惯、不要一顿吃一顿不吃，更叫不要暴饮暴食。平时可以多食用一些好消化的杂粮粥。比如黑芝麻糊、菠菜粥、红薯粥等。杂粮中的粗纤维素等营养物质能够有效地促进肠道新陈代谢。从而帮助快速排便。

否则的话会增加人们出现***疾病的风险。综上，如果长期出现排便问题，不仅会导致身体内的毒素，不能及时排出体外，而且还会诱发 健康 隐患，增加人们出现***疾病的风险，因此在日常生活中一定要注意饮食要节制，养成规律的排便习惯，缓解自身的压力，坚持运动，这样可以帮助大家拥有排便自由，远离便秘。

而多做一些提肛之类的运动，就会加强肠胃蠕动，让肠胃逐渐活跃起来，起到改善便秘的作用。不过一定要注意，锻炼一定要长期坚持，不能说便秘好了就放弃锻炼，就算是抱着强身健体的目的也可以出去多多锻炼。

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