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生理期运动会造成经期延长吗

今天给大家分享爱运动的人生理期怎么办，其中也会对生理期运动会造成经期延长吗的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

经期不可以做卷腹运动。卷腹是一种反复拉伸的运动，主要是锻炼人的腹直肌。在练习的过程中，容易压迫或者拉伤***。特别是经期前两天会容易导致出血量增多，所以经期不建议做卷腹运动。

尽量把时间缩短一些，一小时的运动可以缩短到半小时甚至二十分钟. 避免参加一些剧烈和振动过大的运动，比如俯卧撑、负重深蹲、卷腹和心脏位移很大的各种跳跃运动、HIIT等等。经期不建议游泳，容易感染。

（图片来源网络，侵删）

女性经期的运动要注意控制运动量，高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第4天的活动量可以增大。

减少运动量。女性在经期的时候是可以运动的，但是要注意减少运动量，这样才有助于自身健康。如果在经期运动最好选择慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，这些项目运动强度不大，不会对经期女性有何不利的影响。

（图片来源网络，侵删）

减少运动量在月经期间，建议女性参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。但是尽量不要太剧烈地运动，也不要长时间进行运动，以免造成身体的不适。

月经期适合做一些有氧运动，比如瑜伽、慢走、慢跑，这类的运动可以促进机体的代谢，但是在运动前后一定要注意水分的补充。

女性在月经期可以适当地做一些低强度的劳动和运动，比如轻微、柔和、舒展性的一些运动，如瑜伽、体操或者是散步、慢跑等一系列活动。但是不能做剧烈的运动，如跳跃运动、打篮球、足球、跑步等。

经期前期刚开始几天不做增加腹压和需要屏气的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、硬拉等。禁止任何高强度的有氧运动，如快跑、健身操、动感单车、跳绳、网球、羽毛球等。可以尝试进行瑜伽、或者全身的拉伸。

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